Fonksiyonel Egzersiz
Fonksiyonel egzersiz nedir?
Fonksiyonel egzersiz, günlük yaşamdaki aktivitelere benzer hareketlerden oluşan ve birçok kas grubunu aynı anda ve birlikte etkili bir şekilde çalıştıran egzersizlerdir. Fonksiyonel egzersizler günlük hayatta merdiven çıkma, çanta taşıma, yürüme gibi günlük aktivitelerin daha kolay, yorulmadan yapılmasını sağlar. Bu tarz aktivitelerde sadece tek bir bölgedeki kaslar veya bir eklemden ziyade, birçok kas grubu ve eklem aynı anda aktif olarak çalışır.
Fonksiyonel egzersizler nasıl uygulanır?
Fonksiyonel egzersiz reçetesi kişiye özgü olmalıdır. Her bireyin kas gücü, fonksiyonel kapasitesi, sağlık durumu farklıdır. Egzersiz programı öncesi bireyler fizyoterapist tarafından değerlendirilerek sağlığı için en uygun egzersiz reçetesi oluşturulmalıdır.
Fonksiyonel egzersizler genel olarak kişinin vücut ağırlığıyla gerçekleştirilir. İlerleme sağlandıkça serbest ağırlık, dumbell, dirençli lastik gibi ekipmanlarda egzersizler daha dirençli hale getirilir. Egzersizin derecesi kişinin hafif zorlanacağı fakat vücudunu sakatlamayacağı ölçüde arttırılır. Örneğin; merdiven inip çıkma, oturup kalkma gibi aktivitelerin kolaylaştırılması için yapılan squat egzersizleri önce düşük diz açısında ve vücut ağırlığıyla, daha sonra yüksek diz açısıyla ve serbest ağırlıklarla uygulanabilir.
Fonksiyonel egzersizlerin faydaları
- Kasların kuvvetlendirilmesi
- Esnekliğin arttırılması
- Postürün düzeltilmesi
- Dengenin geliştirilmesi
- Propriosepsiyonun arttırılması
- Koordinasyonun geliştirilmesi
- Aerobik kapasitenin arttırılması
- Çeviklik ve performansın arttırılması
- Düşme riskinin azaltılması
- Mental sağlığın iyileştirilmesi
Fonksiyonel egzersizler kimler için uygundur?
Kas iskelet sistemi rahatsızlıkları olan kişilere uygun olarak hazırlanmış bir fonksiyonel egzersiz programı, genel sağlığa olan etkilerinin yanı sıra, rahatsızlıklarının giderilmesine de olanak sağlar.
Egzersiz kavramı sadece bir hastalığa özgü değildir. Günlük yaşam aktivitelerinin daha rahat gerçekleştirilmesi, performansın arttırılması, genel sağlık durumunun iyileştirilmesi ve sakatlıkların önlenmesi için egzersiz, sağlıklı bireylerin de hayatının bir parçası olmalıdır. Bireylerin günlük yaşamda fiziksel zorlanmaları azaldıkça yaşam kalitesi, psikolojik ve sosyal durumu, beslenme ve uyku kalitesi de iyileşir.